아침 공복 커피의 효과(feat.카누 바닐라라떼)

안녕하세요 여러분, 프로리뷰어 입니다.

새해 다짐으로 밖에서 마시는 커피를 조금 줄여보려고 합니다. 카페를 너무 자주 가니, 커피 값이 이만저만이 아니더라구요. 

그리고 습관적으로 가서 쓸데없이 떼우는 시간도 아껴볼 겸 홈카페를 개장했습니다.

 

 

 

 

 

이번에 제가 구매한 커피는 카누의 바닐라 라떼입니다. 워낙 크리미한 커피를 좋아하기 때문에 바닐라 라떼로 구입했습니다.

이전에는 일반 카누를 마셨었는데, 이번에는 카누 바릴라 라떼로 바꿔보았어요. 똑같은 커피지만 예전보다 더 제품의 성분에 대해서 꼼꼼히 파악하려고 노력중입니다. 일단 식물성경화유지로 코코넛 오일이 사용되네요. 바닐라추출분말은 싱가포르산이고, 커피원두는 콜롬비아산이 40.5%, 브라질산이 39.7%, 에티오피아산이 19.8%입니다. 

 

문제는 일반 커피보다 크리미한 맛의 커피를 마시다보니 일반 커피보다 훨씬 더 많이 마시게 되더라구요. 게다가 아침 공복에 커피를 마시다보니, 좋은 것 같기도 하고 아닌것 같기도 하고 해서, 직접 그 효과에 대해서 찬찬히 정리해 보았습니다.

 

<목차>

1. 아침 공복에 커피를 마시는 장점

2. 아침 공복에 커피를 마시는 단점

3. 공복에 커피를 마실 때 위장 부담을 줄이는 방법

4. 결론

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아침 공복에 커피를 마시는 것이 좋은지 또는 나쁜지에 대해서는 여러 가지 의견이 있습니다. 개인의 건강 상태와 습관에 따라 다르게 작용할 수 있으므로, 장점과 단점을 함께 살펴보겠습니다.

 

1. 아침 공복에 커피를 마시는 장점

1-1. 각성 효과

• 커피의 카페인은 뇌를 활성화시키고 집중력을 높이며, 피로감을 줄이는 효과가 있습니다.

• 아침에 커피를 마시면 졸음을 줄이고 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다.

 

1-2. 대사 촉진

• 카페인은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도와 다이어트 효과를 낼 수 있습니다.

• 운동 전 공복 커피를 마시면 지방 연소 효과가 증가한다는 연구도 있습니다.

 

1-3. 기분 향상

• 커피는 도파민과 세로토닌 같은 신경전달물질의 분비를 촉진해 기분을 좋게 만드는 역할을 합니다.

 

 

2. 아침 공복에 커피를 마시는 단점

2-1. 위산 분비 증가로 인한 위장 문제

• 공복에 커피를 마시면 위산 분비가 증가하여 속쓰림, 위염, 위궤양을 유발할 수 있습니다.

• 특히 위가 약한 사람은 공복 커피가 위 점막을 자극해 좋지 않을 수 있습니다.

 

2-2. 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가

• 아침에는 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 자연스럽게 높아지는데, 여기에 커피를 추가하면 더욱 증가할 수 있습니다.

• 코르티솔 수치가 지나치게 높아지면 불안감이 증가하고, 장기적으로 보면 면역 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2-3. 혈당 수치 변화

• 일부 연구에서는 공복에 커피를 마시면 인슐린 민감성이 낮아져 혈당 조절에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

• 당뇨병 위험이 있거나 혈당 조절이 필요한 사람은 공복 커피를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 공복에 커피를 마실 때 위장 부담을 줄이는 방법

3-1. 커피를 식사 후에 마시기

• 아침 식사를 한 후 커피를 마시면 위산 분비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

3-2. 크림이나 우유를 추가하기

• 블랙커피보다는 우유나 크림을 넣어 마시면 위에 대한 자극이 줄어듭니다.

 

3-3. 카페인 함량이 낮은 커피 선택

• 디카페인 커피나 카페인 함량이 적은 커피를 선택하면 카페인의 부작용을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

4.결론

• 위가 건강하고 특별한 문제가 없다면 공복에 커피를 마셔도 큰 문제가 없을 수 있습니다.

• 하지만 속쓰림이 있거나, 위장이 약한 사람, 혈당 조절이 필요한 사람이라면 공복 커피를 피하는 것이 좋습니다.

• 가장 좋은 방법은 아침 식사를 한 후에 커피를 마시는 것입니다.

 

 

 

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오늘은 아침 공복에 마시는 커피의 효과에 대해서 알아봤습니다. 공복이기 때문에 신진대사를 촉진시켜 에너지 소비를 증가시키는 효과를 줄 순 있지만, 위장에 부담이 갈 우려가 있어, 아침식사 후에 마시는 것이 좋겠습니다. 저는 아침 공복에 헬스를 하기 때문에 운동 후에 식사 후에 커피를 마실 수 밖에 없겠습니다. 다들 건강하고 즐거은 식생활되시기 바랍니다!

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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